Macht ist Gesundheit

Vitamine aus der B – Gruppe sind das A und O für gute und gesunde Nerven! Aber auch für schönes Haar, eine gesunde Haut und feste Nägel sind die kleinen Wundervitamine enorm wichtig. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen!

Vitamin B 1 ist wichtig für eine gute Gehirnleistung, stärkt das Gedächtnis und die Nerven und wird für den Energiestoffwechsel benötigt.
Das Vitamin steckt z. B. in: Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Erbsen und Hefe.
Trinken Sie viel Tee oder Kaffee oder auch gerne mal ein Bierchen, könnte ihr Vitamin B 1 – Spiegel zu niedrig sein.

Vitamin B 2 braucht der Körper, um den Stoffwechsel von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten auf Trab zu halten.
Vitamin B 2 ist wichtig für eine schöne, gesunde Haut und feste Nägel. Auch die Haare freuen sich über das Vitamin!
Ist enthalten in: Joghurt, Sojabohnen, Cheddarkäse.
Vegetarier aufgepasst: Sie haben oft einen Vitamin B 2 – Mangel. Auch Schwangere und ältere Menschen sollten auf eine gute Zufuhr des Vitamins achten.

Vitamin B 3 ist in Erdnüssen, Putenbrust, Weizenkleie und Lachs enthalten.
Das Vitamin unterstützt die Verdauung und ist beteiligt an der Bildung von Nerven.
Ein Mangel kann auftreten bei viel Stress oder auch wenn viel Sport getrieben wird.
Aber auch die ” Pille ” kann den Vitamin B 3 – Haushalt durcheinander bringen. Ebenso wie ein Zuviel an Kaffee, Alkohol und schwarzem Tee.

Vitamin B 5 kann für eine starke und gesunde Haut sorgen und unterstützt den Aufbau von Antistresshormonen in den Nebennieren.
Das Vitamin ist enthalten in: Sesamsamen, Hering, Kalbsleber und Avocados. Erhitzt man manche Lebensmittel zu stark, kann der Gehalt an Vitamin B 5 sinken.

Vitamin B 6 unterstützt ihre innere Balance und spielt eine große Rolle bei der Blutbildung.
Ebenso ist es wichtig für den Eiweißstoffwechsel.
Ist enthalten in: Vollkornprodukten, Bananen und Rindfleisch. Die ” Pille “, Alkohol und auch Nikotin können den Vitamin B 6 Gehalt im Körper senken.

Vitamin B 12 fördert die Bildung ihrer roten Blutkörperchen und sorgt für starke Nerven.
Einen Mangel weisen oft Schwangere und Vegetarier auf.
Steckt in: Eiern, Milchprodukten und Schweinefleisch.